JAK 2

To jak bedziesz pisac soebie plan zwieniowy to uloz go tak zeby okolo 1.5-2 h przed treningiem w posilku bylo troche wiecej weglowodanow ale pamietaj o bilansie kalorii calodziennym aby byl troszke mniejszy niz zapotrzebowanie do zapotrzebowania kalorycznego dolicz te , ktore spalasz podczas treningu . Jedz duzo warzyw i owocow . Dla sportowcow [...]

jak klepało tym systemem to tak rób,można wtedy dłużej pojechać stosując ciągle to po 2-3 tygodniach będziesz na 8 sztukach i co dalej?

Czyli w miesiac przytyles 3kg nie jest to zle nie kazdy lapie wage tak samo. Pociagnij jeszcze miesiac/2 i zobaczysz czy waga wkoncu sie nie zatrzyma w miejscu jak zatrzyma to co tydzien dajesz +100kcal az wszystko znowu zacznie isc w gore jak chcesz zrzucic to obcinasz o -100kcal. I jesli masz diete na mase to niewiem czemu chcesz obcinac.

jak cię zblokuję to się przekonasz,do pct było by potrzebne z 1-2 ampy hcg po 5000 j.m. i 20 tabsów clomu lub nolvy

Worek spokojnie wystarczy, nie wiem jak mozna zjeść 2-3 worki ryzu. Produkty sojowe dla faceta raczej nie bardzo, jak tam raz na ruski rok zjesz to ok ale nie jako stały element diety

W ostatnim numerze KIF Jason "Pitbull" Pasquale przedstawił swoją koncepcje ćwiczenia przedramion. Twierdzi on, że wszystkie znane ćwiczenia nadwyrężają nadgarstek, a najskuteczniejsze jest to co najprostsze. Dla was wypoce się i przepisze kawałek tego artykułu ;) " Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do 3/4 objętości. [...]

Ogolnie nie lubie kopac lezacego ale jak przeciwnik tak samo robi to co zrbic 2 buty na ziemi starcza

nogi jutro zapodam . z sila jak na suchara mysle ze nie jest zle wyciskanie na plaskiej na ostatnia 5 serie 150kg na 2 pelne ruchy , martwy jako 3 cwiczenie ostatnia seria 250, barki przody 110 na ostatnia 5 serie . teraz na cykl lece prolo omka meta i boldek + winko

na 2 zestawy nie bede dzielil wole sie trzymac zasad hst klasycznie po cos one sa maxy tez bym sprawdzal tak jak nakazuje hst

pozamieniałem kolejność, wywaliłem wyciskanie zza głowy a dałem wyciskanie z klatki jak poradziłeś wygląda to tak : 1,wyciskanie sztangi na skosie 2,ściąganie górnego drążka do klatki 3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4,MC 5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 6,przysiady ze sztangą na barkach 7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

tak jest przyjete dla wygody choc w pierwszych planach HST ludzie wykonywali po 1-2 serii w kazdym z mikrocykli jak mowie ilosc serii to sprawa indywidualna tutaj Bryan podpowiedzial jesli nastepnego dnia czujesz lekka obolalosc dobrales dobrze ilosc serii jesli nie zbyt mala ale to bedzie z pewnoscia jednym z pytan do Bryana na ktore bedzie [...]

Biniu a jak to jest z tym zyg-zakiem bo dostałem informacje (ale nie z forum więc nie wiem czy prawdziwa) ze np. max dla 15-stek musi byc osiągnięty co najmniej na 2 treningu 10-tek. Zachowanie tych proporcji jest ważne?

jesli ktores pytanie mi umknelo to jedynie na tej zasadzie - umkniecia ale lamy PB sa ograniczone dlatego Bryan musial sam wybierac bodzio1988 jak wpsomnialem wyzej zasada adaptacji do ciezaru to cos wiecej niz zmeczenie/znuzenie ... i tyczy kazdego treningu - ostatnio wspominal o Piotr Kaczka w swoim watku a raczej daleko mu do HST ale [...]

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

Mistrzu, chcesz zrezygnować z silowni tylko dlatego że na drążku się podciągać będziesz i robił pompki? Zmień trening na dzielony, rób jednego dnia dół ciała, drugiego dnia górę, ale np trening oparty na składankach, maszynach, żeby mięśnie stale pompować, ale równocześnie nie przetrenować się, bo Armstrong da w kość naramiennym. I wszystko, [...]

A jak wygląda ten eksplozywny trening nóg? wyskok dosiężny, skok głębokościowy, wyskok ze sztangą, wieloskok, skok w dal? Bez przygotowania siłowego niektóre z tych ćwiczeń mogą Ci stawy uszkodzić nieźle, plyometria to też nie takie hopsiup. Zresztą, sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: boisz się że za dużo? To rób tylko to, co jest dla Ciebie [...]

1.jak nabardziej wystarczy 2.jak nabardziej wystarczy Najprostsza metoda zeby to sprwadzic to zrob tak 1 cykl i zobaczysz czy Ci starczy.A moze sie okazac ze nawet za duzo jest. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-08 23:52:06

scorcha chcialbym brac bardziej jako delikatny spalacz aczkolwiek celem jest wzrost masy, siły(przy jak najmniejszym otluszczeniu brzucha) Z tego co piszecie, mysle ze bede bralscorcha codziennie w 2 porcjach po 1 tabletce, a hmb coz - jest, znam opinie, efekt placebo tez jest wazny hehe d Jesli ktos ma jeszcze jakies sugestie to zapraszam na [...]

co do tego MB to po 1 w Polsce to będzie MT z kilkoma dodatkowymi sztuczkami,prawdziwe MB c nawet w Tajlandi znaleść niełatwo, a po 2 to MB wcale nie jest jak większość myśli skuteczniejsze od MT,MB to system pola walki a więc główną cechą tego stylu jest walka bronią co jednocześnie zmniejsza jakość walki rękoma,MT jest to MB które uległo [...]

Zgadzam się z TOPOREM(jak zwykle),że wąskie w skosie to strata czasu- 1-ruch jest nienaturalny 2-angasżuje tricepsy i b.mocno przednie naramienne 3-własnie kiespko się oddycha-patrz pkt1 Jest wiele innych-lepszych i efektywniejszych ćwiczeń na górę klatki-jak podał TOPOR. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]